הקריאטינין הוא חומר שנמצא בדם האדם ומשמש כפרמטר לבדיקת תפקוד הכליות. רמות גבוהות של קריאטינין בדם יכולות להעיד על בעיות בתפקוד הכליות. עם זאת, דיאטה ממוקדת יכולה לעזור לשלוט ברמות הקריאטינין בדם.
הקריאטינין מיוצר בגוף באופן יחסית קבוע, אך קיימים מספר מרכיבים שמשפיעים על הכמות שלו בדם. מקורות חיצוניים של קריאטינין מגיעים מאוכלים שמכילים חלבונים, כמו בשר ודגים. הצריכה של מרכיבים אלו צריכה להיות מתונה.
הדיאטה המומלצת במקרה של קריאטינין גבוה הייא דיאטתית, מאוזנת ומגוונת. יש להקפיד על צריכה מתונה של חלבונים, כאשר חשוב לבחור במקורות חלבון בריאים כמו דגים, תנחנים וחומוס. כמו כן, יש להפחית את צריכת הנתרן ולהגביר את צריכת הפיברים והפירות.
במקרה של קריאטינין גבוה, יש להימנע ממזונות שמכילים כמויות גבוהות של חומרים מזיקים כמו נתרן, כולסטרול ושומנים רווים. מזונות אלו כוללים בשר אדום, מוצרי מזון מעובדים, מאכלים מלוחים ומתוקים.
הפעילות הגופנית היא גורם משמעותי בשליטה על רמת הקריאטינין. פעילות גופנית מתונה וקבועה יכולה לשפר את תפקוד הכליות ולהוריד את רמת הקריאטינין. הפעילויות המומלצות הן הליכה, שחייה, ריכוז ונסיעה על אופניים.
למרות שהתזונה והפעילות הגופנית הן גורמים חשובים בשליטה על רמת הקריאטינין, קיימים גורמים נוספים שמשפיעים על הרמות שלו בדם. חשוב לדעת שתרופות מסוימות, כמו משקאות אנרגיה, תרופות לחץ דם, ואף אנטיביוטיקה, יכולות להעלות את רמת הקריאטינין. לכן, יש לשוחח עם רופא לפני שינוי ברגימים או התחלת תרופה חדשה.
חומצות אורגניות הן תרכובות כימיות שנמצאות במזון, והן משמשות כקריאטינין עבור הגוף. חומצות אורגניות נמצאות במגוון מזונות, כולל פירות, ירקות, אגוזים, דגנים, ודגים. הפחתת צריכת מזונות המכילים חומצות אורגניות יכולה לעזור להוריד את רמת הקריאטינין.
בסה"כ, השליטה ברמת הקריאטינין לא מגיעה רק באמצעות תזונה מאוזנת. יש לשלב גם פעילות גופנית, המנעה מתרופות מסוימות, ושימוש בתוספי תזונה. חשוב לזכור שכל שינוי בדיאטה או ברגים צריך לבוא בייעוץ עם רופא.
כל הזכויות שמורות | SportHouse.co.il
